Doorbreek de vicieuze cirkel

De invloed van voeding op ons welzijn

duda-wsm@mijndomein.nl — Thu, 02 Jun 2022 10:34:43 GMT

Als we gaan zoeken op welke voeding voor ons zou kunnen werken omdat we gezonder willen leven of omdat we stress willen verminderen – krijgen we zoveel adviezen… De ene persoon zegt hét dieet gevonden te hebben om van de klachten af te komen, de ander zweert bij het stoppen van bepaalde voedingsmiddelen en de derde heeft het over leefstijlcombinatie.

Als we iets willen veranderen op voeding gebied dan is het belangrijk om het te zien als een leefstijl, zo houd je het namelijk vol ook op langere termijn. En dan moet de leefstijl niet zo hard veranderen dat we helemaal “opnieuw” zouden moeten beginnen. Dus kleine aanpassingen in het dagschema en elke week of elke 2 weken er iets kleins aan veranderen. Nu gaat leefstijl niet alleen om voeding maar ik wil me daar vandaag wel op focussen. Vooral omdat er zoveel tegenstrijdige dingen worden verteld en mensen daar soms zieker van voelen in plaats van energieker of minder pijn.

Gezonde voeding

Voor het immuunsysteem is het belangrijk om zo veel mogelijk gezonde voeding te vinden met zo min mogelijk bewerkingen. Als dit systeem in de war komt heeft dit niet alleen effect op onze darmen maar ook op bijvoorbeeld op de kans om diabetes type 2 te krijgen. Ook ervaren mensen meer stress en slapen slechter op de duur.

Eet ook passende voeding, als blijkt uit onderzoek door een arts dat iemand niet tegen gluten kan – stop dan ook met het eten van gluten. Maar wel pas ná onderzoek van een arts want sommige voedingsstoffen zijn bijna niet te vervangen.

Wat is gezonde voeding? Bijna iedereen weet dit wel.

- Volkoren granen, peulvruchten, groenten & fruit

- Onbewerkte voeding (hoe meer ingrediënten hoe meer bewerkt)

- Veel vezels

- Geen bewerkt suiker, zuinig met zout

- Voorzichtig met koffie en alcohol

Bewerkt suiker, dus alle soorten die we buiten fruit, groenten o.i.d. vinden worden door het lichaam afgebroken. Maar deze afbraak gebeurt door vezels, vitamines en mineralen. De vitamines en mineralen zijn de bouwstoffen van ons lichaam en we kunnen ons allemaal voorstellen dat als er te veel gebruik van wordt gemaakt dat er een tekort ontstaat. Ook heeft het effect op onze bloedsuiker waardoor we hoge bloedsuiker pieken hebben en dit geeft een insulineresistentie. Al die extra suikers die we even niet nodig hebben slaan we op als vet.

Wat zou jij kunnen veranderen voor de komende 2 weken (let op, kleine stapjes!) Laat dit weten in reactie

Rust in een snel veranderende wereld

Fri, 27 May 2022 11:19:50 GMT

De maatschappij veranderd snel. Door economische onzekerheid en wat er internationaal gebeurt volgen gebeurtenissen elkaar snel op. En de meest heftige krijgen we door het nieuws binnen. Jammer genoeg komt positief nieuws niet vaak door en wordt ons denken steeds meer veranderd met het gevoel dat er alleen maar heel veel mis gaat in de wereld.

In een snel veranderende en onzekere wereld verlangen steeds meer mensen naar houvast, betekenis en een gezamenlijk doel of gevoel. De explosie van informatie die elke dag binnen komt is niet goed voor ons. We kunnen nu eenmaal niet sneller informatie verwerken dan ons brein. Als we kijken naar beelden dan kunnen onze hersenen niet meer dan 12 tot 15 verschillende plaatjes per seconde verwerken.

Deze veranderingen elke dag vraagt veel van onze zelfredzaamheid. We hebben elke dag te dealen met ons werk, omgeving, familie, vrienden en wat we onderweg tegenkomen. Hoe drukker we het hebben, hoe meer we het gevoel van de druk om bij te blijven ervaren.

Sommige mensen kiezen ervoor om te stoppen met social media, het kijken van het journaal en soms kiezen ze er zelfs voor om een andere telefoon te nemen waarmee alleen gebeld kan worden en de mogelijkheid tot sms-sen. Dit zorgt wel voor enige rust maar is dit dé oplossing? Je afkeren van alles wat er gebeurt en alleen nog maar voor jezelf denken?

Ik denk dat het vooral belangrijk is om te doseren. De dag in te delen in bepaalde tijdsblokken en hiervan een routine maken. Is het nieuws belangrijk voor het werk van die dag? Of mag dat ook wachten tot 18.00 of 20.00 uur zodat je het werk achter je hebt liggen? Als je opstaat, hoe begin je de dag? Voor mij is het rustig wakker worden, ontbijten in pyama en daarna aankleden. Dan begint voor mij de dag. Als ik wil werken aan mijn bedrijf is dit afgebakend in een aantal uur. Facebook en de e-mail gaan pas open wanneer ik dat wil en gaat daarna weer dicht.

Je kunt de meldingen aan- en uitzetten op de telefoon en ik zou je willen uitnodigen om eens te kijken naar welke meldingen je echt wil hebben en welke niet. Wat kan jij veranderen in je agenda en wat staat je dagelijks in de weg? Wat zorgt ervoor dat je minder het gevoel hebt geleefd te worden en kan je jezelf meer richten op de zaken die er toe doen?

Fybromyalgie, het is niet dat ze niet willen, het lichaam werkt niet mee

Wed, 25 May 2022 15:48:38 GMT

Ik vroeg in een groep op facebook wat mensen anders zouden willen. Er kwamen veel verschillende antwoorden maar een aantal antwoorden kwamen veel naar voren en gaan over de kwaliteit van leven.

Een dag zonder pijn, meer energie en minder moe zijn de meest voorkomende antwoorden. Wat belangrijk is om te weten is dat als je slecht slaapt, niet in een diepe slaap komt dan kunnen de prikkels niet verwerkt worden van de dag. Het gevolg is dat je moe wakker wordt en dat heeft invloed op ons leven.

Veel mensen met fybromyalgie slapen niet goed waardoor zij overdag meer pijn hebben en geen energie vinden om de dingen te doen die ze graag willen. Het is dus niet zo dat ze niet willen, hun lichaam heeft het zo zwaar dat ze pijn ervaren in de spieren, aanhechtingen en gewrichten. En deze pijn is constant aanwezig en bewegen, zitten, liggen, koken, huishouden, zorg, ja alles wordt zwaar.

De oorzaak van fybromyalgie is niet voor iedereen bekend maar uit ervaring en door onderzoek weet ik dat (bijna) iedereen zijn of haar lichaam overvraagd heeft. Zij zijn doorgegaan omdat het moest, negeerden de signalen van hun lichaam. En als je dus maar door blijft gaan is niet alleen fybromyalgie maar ook burn-out, overspannenheid en depressie een risico. En nog een risico waar we vaak niet aan denken is je lichaam. Op een gegeven moment zegt je hart stop of een ander orgaan. Nierproblemen, darmproblemen, diabetes… Dit kan allemaal een gevolg zijn door overvraging, niet luisteren naar ons lichaam.

We leven in een wereld waar 24 uur per dag de wereld binnen komt, 7 dagen per week. Er zijn mensen die meteen een antwoord willen als ze een bericht sturen of je bellen. Elke dag moeten winkels open zijn(waarom eigenlijk?) en elke dag moeten we het gevoel hebben dat we iets bereikt hebben.

Wat ik graag zou willen is dat fybromyalgie helemaal niet bestond maar als je de oorzaak weet dan kan er ook aan herstel gewerkt worden. Hiervoor heb je wel wat hulp nodig, van de huisarts, therapeut, eventueel een fysio maar ook van de werkgever of overheid. Een aantal stappen moeten doorlopen worden tot herstel:

- Een goede nachtrust, eventueel met medicatie

- Bewust afwisselen van actie en rust. 1 dag werk, 1 dag rust.

- Je lichaam leren aanvoelen en (her)kennen

- Nee leren zeggen wanneer iets niet uitkomt

- Dagelijks gaan bewegen

- Keuze voor gezonde voeding

- Zorg voor goede stoelen, matras, ja alles wat je nodig hebt voor goede houding

- Maar vooral: bewuste rust en herstelmomenten

De spiegel van het leven

Mon, 09 May 2022 15:54:17 GMT

Hoe kijk jij naar jezelf?

The body content of your post goes here. To edit this text, click on it and delete this default text and start typing your own or paste your own from a different source.